Февраль – это американский месяц сердца, идеальное время, чтобы напомнить людям, что маленькие шаги могут снизить риск сердечных заболеваний. 1 убийца мужчин и женщин. Кардиологи Mayo Clinic предлагают несколько простых советов по снижению риска.
"Когда я говорю людям, что почти 80 процентов болезней сердца можно предотвратить, они удивляются," говорит кардиолог Мэйо Марта Гроган, M.D., главный медицинский редактор Mayo Clinic Healthy Heart for Life! "Более того, есть ежедневные дела, которые мы все можем делать, которые могут иметь большое значение в наших усилиях по сохранению здоровья наших сердец."
Например, доктор. Гроган призывает людей двигаться на 10 дополнительных минут каждый день. Последние исследования показывают, что малоподвижный образ жизни может увеличить риск сердечного приступа почти так же, как курение. Она рекомендует каждый день вставать из-за стола, чтобы поговорить с коллегой, вместо того, чтобы отправлять электронное письмо, или прогуливайтесь по дому, пока говорите по телефону.
"Даже 10 минут движения в день для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, могут снизить риск сердечных заболеваний на 50 процентов," Доктор. Гроган говорит.
Американцы слишком часто обманывают себя со сном, и их сердца могут расплачиваться за это, – говорит Виренд Сомерс, М.D., Ph.D., кардиолог клиники Майо и эксперт по сну. Хроническое недосыпание может увеличить риск ожирения, высокого кровяного давления, сердечного приступа, диабета и депрессии. "Сон – необходимость, как еда и вода. Это не роскошь," он говорит.
«Изменения могут иметь значение», – говорит Рэндал Томас, M.D., профилактический кардиолог Майо. Например, у 53-летнего курильщика с высоким кровяным давлением 20-процентная вероятность сердечного приступа в течение следующих 10 лет. Если он бросит курить, его риск упадет до 10 процентов; если он принимает лекарство от высокого кровяного давления, оно падает до 5 процентов.
"Есть поговорка, что болезнь сердца – это то, что дает вам природа за нарушение ее правил. Но у тебя есть второй шанс. Привычки здорового образа жизни могут помочь вам снизить большинство рисков сердечного приступа," Доктор. Томас говорит.