Да, да, вы уже знаете основы. Не курите. Отложите стейк в беконе.
Но когда кардиологи вешают стетоскоп на день и отправляются из офиса домой, какой совет они дают своим близким – своим родным и близким – о здоровье сердца??
Доктор. Рональд Дж. Шейб, медицинский директор Pritikin Longevity Center + Spa в Майами, не уклоняется от вопросов о диетах своих детей или восхваления физических упражнений.
"Вы как бы берете всю эту фишку с собой домой, потому что вы живете с ней каждый день," Шейб сказал.
Распространенный рефрен от болтовни врачей пациентам: выбросить сигареты в мусорное ведро.
"Я приставал к ним из-за их курения," сказал доктор. Роберт Боноу, кардиолог и профессор Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета.
Боноу предупреждает, что, хотя осведомленность о сердечных заболеваниях возросла, они по-прежнему являются основной причиной смерти. Он обеспокоен тем, что менее активное молодое поколение, которое проводит много времени в сидячем положении в Интернете, может сократить успехи, достигнутые в борьбе с сердечными заболеваниями.
Вот несколько лакомых кусочков, которые могут показаться знакомыми друзьям и семьям кардиологов:
Следите за своими числами. "Ключ ко всему этому – знать свой фактор риска," Боноу сказал. "Важно знать свой холестерин."
Даже в возрасте от 20 до 30 лет вы должны уметь называть свои показатели холестерина и артериального давления. Врач может сказать вам, нужны ли эти цифры для работы.
"Часы начинают тикать очень рано," Боноу сказал.
Разрежьте сахар. "Я очень агрессивный противник всего, что содержит сахар," сказал доктор. Регина Друз, медицинский директор Центра интегративной кардиологии Лонг-Айленда.
Слишком много сахара может вызвать множество проблем со здоровьем, от лишнего веса до потенциального повышения артериального давления и триглицеридов – типа жира, циркулирующего в крови, – что может повысить риск сердечных заболеваний.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление добавленных сахаров – сахаров и сиропов, добавленных во многие обработанные пищевые продукты и напитки – до не более 100 калорий в день для большинства женщин (около 6 чайных ложек) и 150 калорий в день (около 9 чайных ложек) для большинство мужчин. Это примерно эквивалентно банке обычной газировки объемом 12 унций.
"В моем доме нет газировки," сказал Друз, который тоже не поклонник искусственных подсластителей. "Это запрещено."
Найдите занятие, которое вам нравится. Эксперты часто проповедуют важность физических упражнений. Главное – выбрать физическую активность, которая вам нравится. Таким образом, вы даже можете продолжать это делать.
"Все зависит от того, чтобы найти что-то повторяемое и приятное," в идеале с низким риском травм, – сказал Шейб.
Например, в его центре в Майами оборудование для бассейнов позволяет людям с проблемными коленями или спиной имитировать бег по воде на беговой дорожке.
Выступая в своем офисе в Чикаго, Боноу кивнул в сторону близлежащих эскалаторов.
"Подняться по лестнице. Поднимитесь по эскалаторам," он сказал. Получать "хороший, бодрый темп" собираться хотя бы раз в день.
Боноу тренирует свой велосипед в теплую погоду и прыгает на велотренажере зимой.
Семья Друзей вместе катается на велосипедах и гуляет с собакой. Трое ее детей все активны – они играют в теннис, волейбол, баскетбол и бегают по беговой дорожке. Иногда дочь ходит с ней на занятия по зумбе.
"Они уже усвоили, что это рутина," она сказала, "что это часть поддержания здоровья."
Все дело в модерации. По словам Боноу и Друз, иногда можно попробовать чит-фуд. Друз разрешает своим детям есть чипсы из тортильи, если они положат сверху немного гуакамоле.
"Они идут за фишками? Конечно," она сказала. "Мы можем уравновесить, возможно, плохое и хорошее."
Боноу сказал, что есть немного красного мяса – не проблема, добавив, что размер порции важнее, чем то, что вы на самом деле едите.
"Держите свой вес под контролем," он сказал.
По его словам, он не досаждает своим двум взрослым сыновьям, если они едят пиццу или гамбургеры.
"Они едят все, что я не ем," он сказал. "Я их не обижаю. Иногда искоса взгляда."
Не волнуйтесь слишком сильно – это стресс. Пациенты могут запаниковать, сказал Боноу, принося распечатки из Интернета.
"Они делают все правильно," он сказал. Но для некоторых этого никогда не бывает. Они по-прежнему беспокоятся о других тестах, которые, по их мнению, им следует пройти, например.
Стрессовая рабочая нагрузка или частые поездки тоже могут сказаться на здоровье. Важно сочетать это с тем, что вам нравится.
Сын Шейба проводит долгие часы за столом, а по выходным ловит рыбу. Одна из дочерей Шейба каждую неделю путешествует. Она не ест в дороге – "она набирает 8 фунтов," он сказал – поэтому, когда она приходит домой, она избегает красного мяса и пиццы.
Убедитесь, что вы не усугубляете проблемы со здоровьем, добавляя лишнее беспокойство.
Добавлен Scheib: "Стресс – это мощный спусковой крючок."