Будь то ожидание автобуса, игра на улице или прогулка с собакой – в холодное зимнее время года каждый ищет способы согреться. К счастью, процесс, который ваше тело использует для расщепления пищи, служит внутренним нагревателем.
Но в холодную погоду также необходимы некоторые защитные стратегии, чтобы ваше тело не теряло тепло в окружающую среду. По мере увеличения разницы температур между вашим теплым телом и его холодным окружением тепло теряется быстрее. Становится более сложной задачей поддерживать нормальную температуру тела.
И два человека с одинаковой точной температурой тела в одной и той же среде могут иметь очень разные восприятия. Один может чувствовать себя замороженным, в то время как другому совершенно комфортно.
Но помимо субъективного переживания холода, исследователи знают, что естественные физиологические реакции на холод, а также поведенческие адаптации, такие как связывание! – может помочь сохранить ваше тело около 98.6 градусов по Фаренгейту и убедитесь, что вам тепло.
Что делает ваше тело
Ваша кровь проходит через ваше тело, неся питательные вещества, кислород и другие важные биологические вещества. И эта система доставки также передает тепло, производимое в мышцах, к коже, где оно выделяется.
Когда вы попадаете в холодную среду, ваше тело перераспределяет кровь по туловищу, защищая и поддерживая тепло жизненно важных органов там. В то же время ваше тело ограничивает приток крови к коже. Сужение дорог к коже означает, что в пути будет меньше тепла, и меньше потеряно для окружающей среды. А минимизация количества крови, попадающей на кожу, которая находится в непосредственной близости от холода, означает, что вы можете дольше удерживать больше внутреннего тепла.
Еще одна защитная стратегия, которую тело использует, чтобы оставаться в тепле, – это увеличение мышечной активности. Это, в свою очередь, увеличивает ваш метаболизм и создает больше тепла. Подумайте о оживленной зимней прогулке, когда ртуть действительно упала – ваши зубы могут стучать, а руки и ноги могут бесконтрольно трястись от дрожи. Это, казалось бы, непродуктивное использование мышц на самом деле является попыткой повысить температуру тела за счет расщепления большего количества питательных веществ, чтобы топить вашу внутреннюю печь.
Различия в размерах тела, ожирении и метаболической активности влияют на то, как разные люди переносят холод. Маленькие люди с более низким уровнем жира в организме теряют больше тепла в окружающую среду, чем более крупные люди с большим количеством жира. У более крупного человека может быть увеличенная мышечная масса, которая является источником тепла, или повышенная жирность тела, которая действует как изолятор для уменьшения потерь тепла. Эти различия нелегко изменить.
Что ты можешь сделать
Чтобы поддерживать ощущение тепла, вы можете управлять своей одеждой, своей деятельностью и едой.
Чаще всего люди делают, чтобы согреться, – это надевать пальто, шляпу и перчатки. Очевидно, что увеличение толщины одежды или нагромождение слоев помогает. Зимняя одежда служит не для согрева, а скорее как средство удержания выделяемого тепла от рассеивания в окружающую среду.
Вопреки распространенному мнению, голова не является большим источником потери тепла, чем любая другая, хорошо прикрытая часть тела. Если бы вы были в теплой шляпе и без пальто, ваше туловище больше всего способствовало бы потере тепла благодаря тому, как ваше тело перераспределяет кровь в холодных условиях. Если вы можете держать туловище в тепле, вы сохраните приток крови к конечностям и часто сможете согреть руки, ноги, кисти рук и ступни.
Во-вторых, физическая активность заставляет ваши мышцы сокращаться, расщепляя больше питательных веществ, что генерирует дополнительное тепло. Это дополнительное производство тепла может помочь поддерживать температуру тела и ощущение тепла. Возможно, вы заметили это в своей жизни, если вы немного пробежались на месте или быстро выполнили набор прыжков, когда вы на морозе.
К сожалению, физическая активность или несколько слоев одежды могут нарушить баланс, необходимый для компенсации тепловых потерь. В этом случае вы почувствуете повышение температуры тела – и ваше тело начнет потеть, пытаясь остыть. Это плохой результат, потому что испарение пота приведет к увеличению потерь тепла.
Наконец, еда увеличивает производство тепла организмом. Процесс расщепления пищи немного повысит температуру тела. Иногда отдыхающие перекусывают перед сном, чтобы не замерзнуть на ночь. Хотя метаболическое воздействие небольшого перекуса может быть небольшим, переломный момент между тепловым балансом и потерей тепла довольно мал.
Вы также можете заметить позывы к мочеиспусканию – то, что врачи называют холодным диурезом. Это побочный эффект сужения кровеносных сосудов и, как следствие, повышения артериального давления, поскольку у того же количества крови меньше места для перемещения по вашему телу.
А если вы из тех, кто мерзнет и оставляет пальто даже внутри, возможно, стоит пересмотреть эту привычку. Ваша кожа будет наливаться кровью, поскольку ваше тело пытается рассеять излишки тепла внутри. Хуже всего то, что вы можете начать потеть. Как только вы выйдете за дверь, вам может стать еще холоднее, чем было бы, поскольку холодный воздух забирает тепло с вашей кожи, а пот испаряется. Чтобы чувствовать себя комфортно, лучше всего одеваться этой зимой как в доме, так и на улице.