Исследование, проведенное Гонконгским политехническим университетом (PolyU), показывает, что начинающие бегуны на длинные дистанции, бегающие более мягкой походкой, могут снизить риск травм на 62 процента.
Исследование, проведенное Гонконгским политехническим университетом (PolyU), показывает, что начинающие бегуны на длинные дистанции, бегающие более мягкой походкой, могут снизить риск травм на 62 процента.
По мере роста популярности бега на длинные дистанции увеличивается количество связанных с бегом травм. Чтобы решить эту проблему, доктор. Рой Чунг, доцент кафедры реабилитационных наук Политехнического университета, провел программу переобучения походки по профилактике травм, которая является первым рандомизированным контролируемым испытанием, доказывающим, что беговая осанка может быть изменена с помощью системных тренировок и является эффективным способом предотвращения бега. травма, повреждение.
Исследовательская группа сравнила результаты за год 320 начинающих бегунов в возрасте от 18 до 50 лет, имеющих опыт бега менее двух лет и регулярно бегающих более 8 км в неделю.
Среди этих бегунов 166 прошли двухнедельную тренировку с визуальной биологической обратной связью (группа переобучения походки) в лаборатории в течение восьми тренировок на беговой дорожке. При беге на лабораторной беговой дорожке с самостоятельно выбранной скоростью им напомнил сигнал на переднем мониторе "работать мягче". Еще 154 участника (контрольная группа) также восемь раз бегали на лабораторной беговой дорожке, но не получили отзывов. Они продолжали бегать обычным шагом, как всегда.
Хотя бегунам сложно определить, приземляются ли они мягко или иначе, тренировка с визуальной биологической обратной связью с сигналом оповещения может эффективно позволить бегунам изменить походку после получения таких сигналов.
Меньше десант после переучивания
Перед началом программы переобучения походки исследователи измерили силу приземления, т.е.е., средняя скорость вертикальной нагрузки (VALR) и скорость мгновенной вертикальной нагрузки (VILR) обеих групп при медленном (8 км / ч) и быстром (12 км / ч) темпе. VALR и VILR – это средняя и максимальная скорость нагрузки во время удара, они известны как биомеханические маркеры, связанные с травмой.
В группе с переобучением походки и VALR, и VILR были значительно ниже после переобучения, снизившись с 65.От 9 BW / s до 54.8 BW / s и 90.От 7 BW / s до 75.0 BW / s в медленном темпе; и от 81.От 3 BW / s до 66.6 BW / s и 111.От 9 BW / s до 94.8 BW / s в быстром темпе. В контрольной группе не было обнаружено значительных различий в VALR в медленном темпе после тренировки, но VALR в быстром темпе и VILR на обеих скоростях тестирования были немного увеличены.
Для сравнения между группами, VALR и VILR в группе с переобучением походки были значительно ниже, чем в контрольной группе, на обеих скоростях тестирования после тренировки. (Подробности см. На Рисунке 1 в приложении)
"Многие бегуны не осознают свою походку во время бега. Во избежание травм бегуны должны приземляться на среднюю часть стопы; сократить длину шага или увеличить частоту шага; и слегка наклонить корпус вперед," сказал доктор. Рой Чунг.
Меньше травм у бегунов с мягким шагом
Все участники были повторно оценены, и им было предложено сообщить о своем недельном пробеге, тренировках и травмах в последующие 12 месяцев. Группа по переобучению походки рассчитана на 7 человек.4 км в неделю при контрольной группе на 7.1 км. Бегуны с мягким шагом сообщили о 28 травмах, что составляет 16 процентов в этой группе, что намного меньше, чем 61 травма, что составляет 38 процентов от бегунов с нормальным шагом. Статистический тест показал, что у бегунов с мягким шагом частота травм на 62% ниже, чем в контрольной группе.
Типы травм, о которых сообщают, различаются в двух группах. У бегунов с мягким шагом было 10 случаев тендинита ахиллова сухожилия и деформации икр, в то время как у контрольных бегунов ни одного. С другой стороны, контрольная группа сообщила о 23 случаях подошвенного фасциита и 18 случаях боли в коленях, тогда как у бегунов с мягким шагом только два и четыре случая соответственно. (Подробности см. На Рисунке 2 в приложении)
"В группе с переобучением походки была более высокая частота травм голеностопных суставов из-за большей нагрузки на подошвенные сгибатели голеностопного сустава, когда участники пытались смягчить свои шаги с помощью удара передней частью стопы. Бегуны должны использовать схему ударов средней частью стопы, чтобы избежать травм икры," сказал доктор. Рой Чунг.