Устали брать те же старые кардио-классы? Пришло время изучить некоторые комбинированные классы, предлагаемые как в больших спортзалах, так и в небольших фитнес-центрах с более индивидуальным подходом.
Один из самых популярных вариантов – это многопрофильный класс – два или более занятий, объединенные в одну тренировку, призванные сохранить удовольствие от занятий фитнесом, а также бросить вызов участникам и избежать суеты во время тренировок. И есть много вариаций.
Очень строгая комбинация использует технику сжигания калорий из высокоинтенсивных интервальных тренировок и применяет ее к силовым тренировкам с использованием только веса вашего тела. Сосредоточившись на таких упражнениях, как выпады и приседания, и не беспокоясь о захвате оборудования, вы можете быстро выполнять движения. Некоторые творческие комбо-классы сочетают в себе различные формы танца, поэтому вы получаете кардио-тренировку, изучая разные стили – это отличный поворот, если вы, например, любите зумбу, но хотите еще больше встряхнуть ее. Еще одно распространенное предложение – добавить тренировку пресса к кардио-классу. Какими бы разными они ни были, большинство этих мэшапов предназначены для сжигания максимального количества калорий, наращивания мышечной массы и повышения выносливости, сохраняя при этом вашу активность.
Умные учителя фитнеса в вашем районе могут предложить свои собственные комбинации, но некоторые мировые пионеры использовали динамические упражнения, чтобы создавать инновационные комбинации, такие как сочетание пилатеса с боксом и танцами, а также силовых тренировок с аэробикой.
Поскольку это часто очень мощные занятия, которые могут повысить вашу целевую частоту сердечных сокращений, важно, чтобы вы постепенно переходили на них. Возможно, сначала вам придется идти в более медленном темпе, чем другим участникам, если уровень интенсивности для вас новый. А если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или опасения, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что курс, который вы хотите пройти, безопасен для вас.