Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации Stroke, регулярная быстрая ходьба после инсульта может помочь улучшить вашу физическую форму, подвижность и качество жизни.
"Ходьба – отличный способ стать активным после инсульта," сказал Каррон Гордон, доктор философии.D., ведущий автор исследования и преподаватель кафедры физиотерапии Вест-Индского университета на Ямайке. "Это знакомо, недорого, и людям это очень легко понять."
Исследователи разделили 128 взрослых, переживших инсульт, на группу, которая выполняла быструю ходьбу на свежем воздухе три раза в неделю в течение трех месяцев, и группу, которая получала лечебный массаж и не выполняла упражнения под присмотром врача.
По сравнению с массажной группой, прогулочная группа:
По словам Гордона, после инсульта многим людям не хватает энергии и они боятся упасть во время ходьбы – они отказываются от значимых занятий, таких как посещение церкви, покупка продуктов и посещение друзей и семьи.
Предыдущие исследования показали, что улучшение физической активности без чрезмерной нагрузки на организм может помочь повысить качество жизни после инсульта. Но в этих исследованиях оценивалась ходьба по беговой дорожке и езда на велосипеде.
Новое исследование показывает, что вы можете ходить без тренажеров в любом удобном месте в сообществе, сказал Гордон.
Участники исследования были из трех ямайских больниц, перенесли ишемический или геморрагический инсульт от шести до 24 месяцев до исследования и могли самостоятельно ходить с тростью или без нее. Средний возраст 70 женщин и 58 мужчин был 64 года.
До и после исследования исследователи опросили участников и измерили их физическую форму и качество жизни. Они также контролировали частоту сердечных сокращений и артериальное давление до и после каждой тренировки.
Участники прогулочной группы находились под наблюдением инструкторов во время прогулки. В конце концов, друзья или члены семьи могли вместо этого идти, пока участники не почувствовали себя комфортно в одиночестве, сказал Гордон.
Хотя большинство участников исследования были чернокожими, живущими на Ямайке, аналогичных результатов можно ожидать в любой этнической или культурной группе, сказал Гордон. Однако результаты не могут быть распространены на пациентов с более серьезными последствиями или тех, кто не может ходить самостоятельно.
"Ходьба может помочь контролировать артериальное давление, снизить уровень липидов и жиров и помочь контролировать вес – все факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний," Гордон сказал. "Поэтому врачи должны поощрять это пациентам, перенесшим инсульт."
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует для большинства людей не менее 150 минут в неделю умеренных упражнений или 75 минут в неделю активных упражнений (или их комбинацию). Для переживших инсульт ассоциация рекомендует заниматься аэробикой от трех до семи дней в неделю по 20-60 минут, в зависимости от уровня физической подготовки.