Что делать: прогуляйтесь по кварталу или потренируйтесь на аэробной тренировке в тренажерном зале? Если вы ищете максимальную пользу для здоровья от программы упражнений, традиционная аэробная фитнес-программа, которая заставляет ваше сердце биться быстрее, чем программа ходьбы. Но если вы хотите двигаться, программу ходьбы легче выполнять, она полезна для вас, и вы с большей вероятностью будете ее придерживаться.
Исследователи из Университета Альберты сравнили фитнес-тренировки с программой ходьбы на основе шагомера, измеряя физическую форму и здоровье каждого из них. Программы были разработаны таким образом, чтобы участники тратили одинаковое количество энергии в каждом режиме.
В шестимесячном исследовании, опубликованном физиологом Гордоном Беллом с факультета физического воспитания и отдыха, приняли участие 128 физически неактивных мужчин и женщин в возрасте от 27 до 65 лет, у которых не было известных сердечно-сосудистых или других заболеваний. "Физически неактивен" был определен исследователями как совершение менее 5500 шагов в день в течение семидневного периода и отказ от каких-либо регулярных упражнений.
Сравнивая группы фитнеса и ходьбы, исследователи обнаружили, что через шесть месяцев участники контролируемой фитнес-программы показали значительно большее снижение
"Мы постепенно наращивали количество шагов, которые делала группа ходьбы, пока им не было предписано 10 000 шагов в день, которые нужно выполнять каждый день недели. Фактически они смогли выполнить 9221 шаг в день или 92 процента от предписанного врача," – говорит Белл, отмечая высокую степень приверженности группы ходьбы к целевому количеству шагов. "Есть что сказать об этих типах программ, в которых люди могут использовать простое устройство дома, собирать свои шаги в течение дня и без каких-либо поездок и небольшого планирования. Люди, кажется, вполне готовы придерживаться этого типа упражнений, когда их можно делать в свободное время."
Участники фитнес-программы придерживались более интенсивного режима. "Добровольцы должны были соблюдать интенсивность упражнений, измеряемую пульсометром, и частоту или количество раз в неделю, которое к концу исследования составляло четыре раза в неделю." Приверженность к лечению на основе частоты составила 77 процентов в этой группе. Белл говорит, что это близко к тому, что некоторые исследователи предполагают как успешное соблюдение этого типа программы упражнений.
Все участники увидели преимущества: в группах ходьбы и фитнеса наблюдалось значительное снижение массы тела, окружности талии и соотношения талии к бедрам через шесть месяцев, а также частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Удивительно, но контрольная группа тоже заметила изменения, и Белл говорит, что, возможно, они были мотивированы быть более физически активными после прохождения оценки состояния здоровья в начале исследования и наличия шагомера, который, возможно, помог им лучше понять, сколько или мало они были физически активны.
"Участники традиционной фитнес-программы улучшили свою физическую реакцию в большей степени, чем участники программы ходьбы," говорит Белл. "Величина этой разницы в улучшении была очень очевидна."
Однако, по его словам, это программа упражнений не для всех. "Не все смогут начать с традиционной программы упражнений, например, люди с определенными проблемами со здоровьем или диабетом 2 типа, из-за более высокой интенсивности, продолжительности и частоты тренировок".
"Фитнес-программы, основанные на образе жизни и шагомере, облегчают начало работы при условии, что нет проблем с нижними конечностями или (нет) сильно избыточного веса. У большинства людей есть способность ходить, и программы, основанные на ходьбе, легко назначать, они постепенно перегружают и заставляют людей ходить достаточно далеко, чтобы начать получать от этого пользу для здоровья."
Но, предупреждает Белл, "Это долгосрочное обязательство. Похоже, вам нужно как минимум шесть месяцев, чтобы получить пользу для здоровья от программ, основанных на ходьбе."