Складывание белья или мытье посуды могут быть не самыми приятными частями вашего дня. Но такие простые действия могут помочь продлить вашу жизнь, согласно результатам нового исследования пожилых женщин, проведенного Университетом в Буффало.
В U.S. исследование более 6000 белых, афроамериканских и латиноамериканских женщин в возрасте от 63 до 99 лет, исследователи сообщили о значительно более низком риске смерти у тех, кто был активен на уровнях, лишь немного превышающих то, что определяет сидячий образ жизни.
У женщин, которые занимались легкой физической активностью по 30 минут в день (по данным акселерометра вместо анкеты), риск смерти был на 12 процентов ниже. Согласно исследованию, опубликованному сегодня перед печатью в Журнале Американского гериатрического общества, у женщин, которые могли ежедневно заниматься полчаса умеренной или высокой активности, риск смертности был на 39 процентов ниже.
Для возрастной группы, участвовавшей в этом исследовании, легкие физические нагрузки включают регулярные занятия по дому, такие как складывание одежды, подметание пола или мытье окон. На подобные действия приходится более 55% повседневной активности пожилых людей. От умеренной до активной деятельности будет быстрая ходьба или езда на велосипеде в неторопливом темпе.
Суть? "Лучше делать что-то, чем ничего не делать, даже если уровень физической активности ниже рекомендованного," сказал ведущий автор исследования Майкл Ламонте, доцент кафедры эпидемиологии и гигиены окружающей среды Школы общественного здравоохранения и медицинских профессий UB. "Насколько нам известно, это первое исследование, которое."
Даже когда исследователи одновременно учитывали количество выполняемых женщиной видов активности (от легкой до умеренной до высокой), они все равно наблюдали значительно более низкую смертность, связанную с каждым разом, независимо от другого.
"Это примечательно, потому что текущие руководящие принципы общественного здравоохранения требуют, чтобы физическая активность была как минимум умеренной или более высокой интенсивности, чтобы принести пользу для здоровья," Ламонте, доктор философии, сказал:. "Наше исследование впервые показывает у пожилых женщин, что здоровье улучшается даже при уровне физической активности ниже рекомендованного."
"Смертность от активности световой интенсивности распространилась на все подгруппы, которые мы исследовали," добавила главный исследователь исследования Андреа Лакруа, профессор и руководитель эпидемиологии Калифорнийского университета в Сан-Диего.
Пособие в отношении смертности было одинаковым для женщин моложе 80 лет по сравнению с женщинами старше 80 лет. Это было похоже на расовую / этническую принадлежность, а также среди тучных и не страдающих ожирением женщин. "Возможно, наиболее важным для этой группы населения было то, что снижение смертности было одинаковым среди женщин с высокими и низкими функциональными способностями," Лакруа, доктор философии, сказал.
В то время как исследование было сосредоточено на пожилых женщинах, исследователи говорят, что их результаты являются мощным сигналом для молодых женщин и мужчин: важно развивать здоровые привычки в отношении физической активности в молодом возрасте, чтобы у вас было больше шансов сохранить их, когда вы станете старше.
Новый подход с использованием датчиков движения
В исследовании использовался новый подход. В отличие от большинства предыдущих исследований по этому вопросу, в которых физическая активность измерялась с помощью анкет, исследователи измеряли физическую активность с помощью акселерометров.
Эти устройства обнаружения движения в электронном виде документируют и сохраняют суточные модели движений и их интенсивность в 24-часовом формате в течение всего количества дней ношения устройства. Женщины в этом исследовании носили устройства от четырех до семи дней. Затем исследователи загрузили информацию и проанализировали ее.
Чтобы сделать свой анализ физической активности еще более специфичным для пожилых женщин, они также провели лабораторное исследование на подгруппе участников исследования, в ходе которого они согласовали информацию акселерометра с выполнением заданий активности, соответствующих обычным привычкам повседневной активности пожилых женщин.
"Ни одно другое исследование, столь масштабное, как наше, и в особенности с участием пожилых женщин, не включало этот шаг для улучшения интерпретации данных акселерометра в контексте, актуальном для участников исследования," Ламонте сказал.
Хорошо стареть в стареющем обществе
Полученные данные могут иметь значение для национальных руководящих принципов общественного здравоохранения в отношении физической активности для пожилых людей.S. женщины, особенно с учетом прогнозируемого роста этой конкретной популяции в течение следующих нескольких десятилетий.
Выводы исследователей рассматриваются U.S. Консультативный комитет по рекомендациям по физической активности Министерства здравоохранения и социальных служб 2018 г. Руководящие принципы были впервые представлены в 2008 году под руководством тогдашнего секретаря HHS Майкла О. Ливитт.
К 2050 году группа населения в возрасте 65 лет и старше увеличится вдвое с 2000 года, достигнув почти 77 миллионов, по словам ЛаМонте, добавив, что женщины в этой возрастной группе будут вдвое превосходить мужчин по численности при нынешней ожидаемой модели роста. "Наши результаты показывают, что польза для здоровья от более легкой активности может быть доступна большому количеству женщин в стареющем обществе," Ламонте сказал.
"Эти результаты особенно важны для здорового старения в стареющем обществе," добавил он. "Некоторые люди из-за возраста, болезни или ухудшения физической формы не могут выполнять более напряженную деятельность. Текущие рекомендации не поощряют легкую активность, потому что доказательная база для поддержки такой рекомендации отсутствует."