У пожилых людей, которые смотрели телевизор более пяти часов в день и сообщали о трех или менее часах в неделю общей физической активности, был более чем в три раза выше риск того, что они не могут ходить или иметь трудности при ходьбе, в конце проведенного исследования. почти десять лет.
Новое исследование, в котором оценивались все типы сидячего поведения, а также легкая, умеренная и высокая физическая активность, показало, что длительное сидение и просмотр телевизора были особенно вредными, особенно в сочетании с низким уровнем общей физической активности.
"Просмотр телепередач – очень серьезный фактор риска инвалидности в пожилом возрасте," говорит ведущий автор исследования Лоретта ДиПьетро, доктор философии, магистр здравоохранения, заведующая кафедрой физических упражнений и диетологии Школы общественного здравоохранения Института Милкена Университета Джорджа Вашингтона (Milken Institute SPH). "Сидеть и смотреть телевизор в течение длительного времени (особенно вечером) должно быть одним из самых опасных занятий, которые могут делать пожилые люди, потому что они гораздо более восприимчивы к ущербу из-за отсутствия физической активности."
ДиПьетро и ее коллеги проанализировали данные исследования питания и здоровья NIH-AARP, в котором отслеживались мужчины и женщины в возрасте от 50 до 71 года из шести штатов и двух городских районов. Все участники были здоровы на момент начала исследования в 1995-1996 гг. Исследователи записали, сколько участники смотрели телевизор, занимались спортом или занимались садоводством, работали по дому или другую физическую активность в начале исследования, а затем наблюдали за участниками в течение примерно 10 лет.
В конце исследования почти 30 процентов ранее здоровых участников сообщили о нарушении подвижности – трудности при ходьбе или невозможность ходить вообще.
Исследователи отметили, что:
С другой стороны, при всех уровнях физической активности увеличение времени просмотра телевизора увеличивало вероятность инвалидности при ходьбе в зависимости от дозы.
Другие исследования показали, что слишком долгое сидение опасно для здоровья даже для пожилых людей, которые соответствуют рекомендациям по физической активности умеренной и высокой интенсивности – не менее 150 минут в неделю. Но, в отличие от этого исследования, в предыдущих исследованиях не проводилось проспективное наблюдение за людьми в течение длительного периода времени и не учитывалось комбинированное влияние сидячего времени и физической активности.
По словам ДиПьетро, молодые люди могут спокойно сидеть долгое время, потому что они физиологически более крепкие. Но это исследование показывает, что после 50 лет продолжительное сидение и особенно длительный просмотр телевизора становятся особенно опасными. Просмотр телепередач в вечернее время может быть особенно вредным для здоровья, поскольку он не прерывается короткими периодами активности по сравнению с сидением днем, добавляет ДиПьетро.
"Мы выделили физическую активность из нашей современной жизни с помощью поездок на работу, лифтов, Интернета, мобильных телефонов и образа жизни (подумайте о потоковой передаче Netflix), который часто включает в себя 14 часов сидения в день," говорит ДиПьетро. "Наши результаты показывают, что пожилые люди, которые хотят оставаться в форме, должны увеличить свою повседневную физическую активность и сократить время, которое они проводят сидя."
Чтобы снизить риск, ДиПьетро предлагает увеличить физическую активность в повседневной жизни. Например, люди, которые подолгу сидят перед компьютером, должны вставать каждый час и / или переходить на стоячий стол. Пассажиры могут припарковать машину в нескольких кварталах от офиса или решить подняться по лестнице. Пожилым людям следует как можно больше гулять в течение дня, и всем следует подумать о том, чтобы меньше переедать по телевизору – или, по крайней мере, маршировать на месте во время рекламы или между сериями.
"Чтобы оставаться активным и здоровым с возрастом, больше двигайтесь и меньше сидите – в течение дня – каждый день," ДиПьетро говорит.