УВАЖАЕМЫЙ MAYO CLINIC: Могу ли я продолжать тренироваться, даже если я плохо себя чувствую, или мне следует подождать, пока я не почувствую себя лучше??
ОТВЕТ: Ответ на этот вопрос во многом зависит от того, что не так. Например, если у вас симптомы простуды, можно продолжать заниматься спортом. Это может даже помочь вам почувствовать себя немного лучше. Если у вас жар или другие более серьезные симптомы, лучше отложить тренировку до тех пор, пока эти симптомы не исчезнут.
Упражнения важны для вашего тела и ума. Регулярные упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес, контролировать уровень сахара и холестерина в крови, повысить прочность костей и помочь справиться со стрессом, и это лишь некоторые преимущества.
Для здоровых взрослых рекомендуется 150 минут аэробных упражнений в неделю. Сюда входят такие виды деятельности, как бег, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание, быстрая ходьба и танцы. Многие люди делят еженедельные занятия аэробикой на 30-минутные занятия пять дней в неделю. Кроме того, ваш распорядок дня должен включать как минимум два 20-30-минутных сеанса силовых тренировок в неделю, о которых многие люди склонны забывать. Помните также, что даже если вы иногда не добираетесь до рекомендованного уровня упражнений, любое количество упражнений, даже если это всего 10 минут ходьбы, имеет свои преимущества.
Когда вы плохо себя чувствуете, в некоторых случаях все еще можно заниматься спортом. Хорошее практическое правило: если у вас есть симптомы выше шеи, такие как насморк, чихание, заложенность носа или небольшая боль в горле, вы можете заниматься спортом. В этих случаях упражнения могут даже помочь вам почувствовать себя лучше, открыв носовые ходы. Однако вы можете уменьшить интенсивность и продолжительность тренировки и ограничить групповые занятия.
Вместо бега, например, прогуляйтесь. Если вы занимаетесь спортом, когда у вас наблюдаются какие-то симптомы болезни, убедитесь, что вы настроены на потребность вашего организма в жидкости. Пейте до уровня жажды. Имейте в виду, что если на улице тепло, вам может потребоваться больше жидкости, чем обычно.
Если у вас есть симптомы болезни, которые влияют на вас ниже шеи, такие как заложенность груди, отрывистый кашель, мышечные боли, усталость или расстройство желудка, лучше сделать перерыв в тренировках на несколько дней.
Если у вас жар, вам также следует дать своему организму время отдохнуть и восстановиться. Лихорадка – это способ вашего тела сказать вам, что нужно сбавить темп, и это важно прислушиваться. По мере того, как вы восстанавливаетесь после таких симптомов, работайте немного медленнее и уменьшите интенсивность тренировки, когда вы вернетесь к тренировкам.
В связи с текущими рекомендациями по социальному дистанцированию во время вспышки COVID-19 ваш фитнес-центр может быть закрыт. Даже если это не так, вы можете пропустить тренажерный зал и вместо этого заняться тренировкой на свежем воздухе или изучить новые варианты упражнений, которые вы можете выполнять дома. Независимо от того, где вы тренируетесь, не забудьте вытереть оборудование, включая велосипеды, гантели, скамейки и коврики для йоги, после того, как вы закончите с ними.
Если вы занимаетесь спортом, когда плохо себя чувствуете, а затем испытываете дополнительную боль или симптомы во время упражнений, или если у вас есть другие проблемы или вопросы по поводу упражнений во время болезни, поговорите со своим врачом.