Слезьте с задницы и двигайтесь по две минуты каждые полчаса для здоровья.
Сообщение простое как с точки зрения доставки, так и с точки зрения доступности.
Это также ключевой вывод международного совместного исследования, проведенного научным сотрудником Национального фонда сердца д-ром. Мередит Педди из Университета Отаго с коллегами из Университета острова Принца Эдуарда и Университета Гвельфа в Канаде.
Группа провела обзор 44 международных исследований, в которых оценивали острые метаболические и сосудистые последствия прерывания длительного сидения.
Результаты, опубликованные в журнале Sports Medicine, показывают, что, по сравнению с длительным сидением, выполнение коротких, регулярно повторяющихся приступов активности снижает концентрацию сахара в крови и инсулина в кровотоке на срок до девяти часов после еды.
Концентрация жира в крови также может быть снижена, хотя этот эффект кажется отсроченным и проявляется только через 12-16 часов после начала активности.
Доктор. Педди говорит, что наиболее интересным открытием является то, что на величину снижения уровня сахара в крови, инсулина или жира, похоже, не влияет интенсивность выполняемой деятельности, то, что вы ели, сколько вам лет или сколько вы весите.
"Текущие рекомендации по физической активности – меньше сидеть и больше двигаться – применимы ко всем.
"Большинство из нас проводит около 75 процентов своего дня сидя или сидя, и такое поведение было связано с увеличением показателей диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и общей смертности.
"Мы все должны искать способы избегать длительного сидения и увеличивать количество движений, которые мы делаем в течение всего дня," она говорит.
Группа заявляет, что необходимо проделать дополнительную работу, чтобы определить наиболее подходящие время, продолжительность и режим перерыва. Необходимо разработать стратегии, позволяющие тем, кто обычно сидит подолгу, делать перерывы в своей повседневной жизни.