Ходьба к копировальному аппарату и ерзание за рабочим столом способствуют вашему кардиореспираторному фитнесу больше, чем вы думаете.
Исследователи обнаружили, что как продолжительность, так и интенсивность случайных физических нагрузок (IPA) связаны с кардиореспираторной подготовленностью. Интенсивность активности кажется особенно важной, поскольку совокупное 30-минутное увеличение умеренной физической активности в течение дня дает значительные преимущества для фитнеса и долгосрочного здоровья.
"Отрадно знать, что если мы просто немного увеличим нашу побочную активность – немного больше поработаем по дому или пройдем по коридору, чтобы поговорить с коллегой, вместо того, чтобы отправлять электронное письмо, – мы действительно можем принести пользу своему здоровью. в долгосрочной перспективе," говорит Эшли Макгуайр, ведущий исследователь исследования и аспирантка Школы кинезиологии и исследований в области здравоохранения. "Лучше всего то, что эти занятия не отнимают много времени, их нетрудно выполнять, и вам не нужно ходить в тренажерный зал."
Г-жа Макгуайр и ее коллега-исследователь Роберт Росс, профессор Школы кинезиологии и исследований здоровья, определяют IPA как нецеленаправленную физическую активность, возникающую в результате повседневной деятельности, такой как выполнение работы по дому, подъем по лестнице или прогулки по офису.
Поскольку значительная часть населения Канады не участвует в более структурированном режиме упражнений с более высокой интенсивностью, г-жа МакГуайр и доктор. Росс хотел выяснить, влияют ли время и интенсивность случайных физических нагрузок на кардиореспираторное состояние.
Ни один из участников исследования не соответствовал нормативам Канады по физической активности и занимался исключительно эпизодической физической активностью. Уровни активности измерялись с помощью акселерометра, который измеряет продолжительность и интенсивность движения. Участники носили акселерометр в течение недели, а также приняли участие в тесте для измерения своей кардиореспираторной подготовки.
Эти результаты были недавно опубликованы в журнале «Медицина» & Наука в спорте & Exercise, журнал Американского колледжа спортивной медицины.