Может показаться нелогичным выполнять упражнения при боли в суставах, но физическая активность на самом деле является естественным обезболивающим для большинства людей, страдающих артритом.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Arthritis Care and Research, пришло к выводу, что регулярные упражнения, в частности программа упражнений Arthritis Foundation, являются эффективным курсом для значительного облегчения и купирования боли при артрите. Это хорошая новость для стареющего населения США.S. бэби-бумеры, которые хотят вернуться к основам с натуральным средством от боли. Фактически, по прогнозам, в следующие два десятилетия артрит вырастет на 40 процентов, затронув 67 миллионов американцев.
В углубленном исследовании изучалась эффективность программы упражнений Фонда артрита, разработанной в 1987 году для уменьшения боли и скованности за счет сохранения гибкости суставов и силы мышц. Ключевые результаты исследования включают в себя участников, сообщающих об уменьшении боли и утомляемости, улучшении функции верхних и нижних конечностей и увеличении силы после участия в базовой восьминедельной программе упражнений. Кроме того, у участников, которые продолжили программу упражнений самостоятельно после восьми недель, наблюдалось устойчивое улучшение снижения скованности.
«Исследование показало, что программа упражнений подходит для любого уровня физической подготовки, даже для неактивных пожилых людей», – сказал автор исследования Ли Каллахан, доктор философии.D., Центр исследования артрита Терстона, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл. «Многие люди верят в миф о том, что физические упражнения усугубляют их симптомы. Истина, раскрытая в исследовании, заключается в том, что симптомы улучшаются после упражнений.”
Упражнения для здоровья суставов отличаются от упражнений для здоровья сердечно-сосудистой системы. Людям, страдающим артритом, не нужно потеть, чтобы добиться успеха. Базовая восьминедельная программа упражнений Arthritis Foundation состоит из упражнений с малой нагрузкой и мягких движений с широким диапазоном движений, которые можно выполнять сидя или стоя.
«Даже незначительные изменения в образе жизни, такие как 10-минутная прогулка три раза в день, могут уменьшить влияние артрита на повседневную деятельность человека и помочь предотвратить развитие более болезненного артрита», – объясняет Пейшенс Уайт, М.D., главный специалист по общественному здравоохранению Фонда артрита. «Физическая активность может уменьшить боль естественным путем и снизить зависимость от обезболивающих.”
Ещё на этих выходных про изображения для поднятия настроения на https://art.kartinkof.club/ почитал, думаю это должно заинтересовать достаточно большое количество людей. Заходите не пожалеете.