Существует множество доказательств того, что физическая активность может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, но когда польза от упражнений начинает окупаться? Вы можете подумать, что это произойдет через несколько недель – или даже месяцев – после того, как вы похудеете и уровень холестерина снизится. Но наш последний обзор убедительно доказывает, что одна тренировка сразу же защищает ваше сердце.
Даже среди медицинских работников принято считать, что упражнения предотвращают сердечно-сосудистые заболевания за счет снижения таких факторов риска, как избыточная масса тела, уровень холестерина, уровень инсулина и жировая масса. Но могут потребоваться недели или даже месяцы, чтобы на эти факторы риска повлияли упражнения, и даже в этом случае эффекты часто бывают скромными. Однако в нашем обзоре обобщены исследования, которые показали, что всего одно упражнение может защитить сердце.
Исследователи изучили животных, таких как мыши и крысы, чтобы увидеть, могут ли упражнения уменьшить размер сердечного приступа. Для нашего обзора мы рассмотрели исследования, в которых ученые вызвали сердечный приступ у грызунов, заблокировав одну артерию в сердце, а затем изучили размер сердечного приступа. Другими словами, они исследовали, сколько тканей умерло.
Исследователи провели этот тест на животных, которые только что тренировались, и сравнили их с животными, которые вообще не тренировались. Все исследования, которые мы включили в наш обзор, показали, что одна тренировка связана с меньшим сердечным приступом – и способность упражнений уменьшить размер сердечного приступа сохраняется в течение нескольких дней.
По очевидным причинам эти эксперименты нельзя проводить на людях, поэтому исследования на людях зависят от других моделей.
Считается, что упражнения высвобождают переносимое с кровью вещество, которое вызывает меньший сердечный приступ после тренировки. В одном инновационном исследовании, включенном в наш обзор, кровь брали у людей после тренировки и после периода отдыха. Затем кровь циркулировала по кровеносным сосудам сердец живых кроликов. Впоследствии артерия сердец кроликов была заблокирована, имитируя сердечный приступ.
Группа кроликов, у которых была взята человеческая кровь после тренировки, имела меньший сердечный приступ, чем группа кроликов, у которых была человеческая кровь после периода отдыха. Итак, как и в случае с грызунами, эта работа показала, что одно упражнение может уменьшить размер сердечного приступа.
Эти замечательные преимущества проявляются при отсутствии изменений факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (таких как артериальное давление, холестерин и масса тела) или адаптивных реакций (улучшение функции сердца). При регулярном выполнении упражнений кажется, что постоянная защита присутствует постоянно. К сожалению, но также несколько ожидаемо, немедленный эффект от упражнений сохраняется в течение четырех-пяти дней.
В большинстве исследований, изучающих непосредственные эффекты упражнений, использовались упражнения на выносливость от умеренной до высокой интенсивности продолжительностью около одного часа. Мы не знаем, принесут ли другие виды упражнений или другие продолжительности различную степень пользы. Эта область созрела для дальнейших исследований.
Реабилитация
Реабилитация – это вид упражнений, который часто используется для улучшения физической формы после операции. Но упражнения также можно применять перед операцией, так называемая предварительная реабилитация. Несколько сеансов запланированных, структурированных и контролируемых упражнений за несколько дней до операции на сердце могут принести значительную пользу. Этот тип предварительной подготовки может снизить уровень смертности и способствовать более быстрому выздоровлению – конечно, при условии, что пациенты могут заниматься физическими упражнениями.
Наша работа предоставляет новые доказательства эффективности упражнений в качестве защитника сердца как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Только не ходите без упражнений более четырех или пяти дней. Используйте это или потеряйте.