Человеческое тело в состоянии покоя будет оставаться в покое, а это означает проблемы со здоровьем для пожилых женщин.
Новое исследование, проведенное под руководством корнеллского диетолога Ребекки Сегуин, в новом исследовании около 93000 американских женщин в постменопаузе показало, что те, у кого больше всего сидячего времени (определяется как сидение и отдых, но исключая сон), умерли раньше, чем их самые активные сверстницы. Связь сохранялась даже при контроле физической мобильности и функций, статуса хронических заболеваний, демографических факторов и общей физической подготовки – это означает, что даже те, кто регулярно занимается спортом, подвергаются риску, если у них много свободного времени.
Бумага, "Сидячий образ жизни и смертность пожилых женщин," был опубликован в сети Янв. 7 в Американском журнале профилактической медицины.
Сегин с соавторами обнаружили, что женщины, ведущие сидячий образ жизни более 11 часов в день, сталкиваются с 12-процентным увеличением преждевременной смертности от всех причин по сравнению с наиболее энергичной группой – теми, кто бездействует четыре часа или меньше. Первая группа также повысила свои шансы на смерть от сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и рака на 13, 27 и 21 процент соответственно.
"Предполагалось, что если вы в хорошей форме и физически активны, это защитит вас, даже если вы проводите огромное количество времени сидя каждый день," сказал Сегин, доцент кафедры диетологии Колледжа экологии человека. "На самом деле, при этом вы гораздо менее защищены от негативных последствий для здоровья сидячего образа жизни, чем вы думаете."
Что еще хуже, сказал Сегин, чрезмерный сидячий образ жизни, как правило, затрудняет восстановление физических сил и функций. Женщины начинают терять мышечную массу в возрасте 35 лет, и это изменение ускоряется с наступлением менопаузы. Регулярные упражнения, особенно поднятие тяжестей и другие упражнения для наращивания мышечной силы, помогают противодействовать этому снижению, но ее исследования показывают, что более повседневные движения в дополнение к тренировкам также важны для поддержания здоровья.
"В общем, применима философия использования или потери," Сегин сказал. "У нас есть много современных удобств и технологий, которые, делая нас более эффективными, также приводят к снижению активности и способности делать что-либо. Женщинам нужно найти способы оставаться активными."
По словам Сегена, начиная со среднего возраста и даже моложе, женщины могут усыновить "небольшие изменения, которые имеют большое значение."
"Если вы в офисе, часто вставайте и передвигайтесь," она сказала. "Если вы на пенсии и у вас больше свободного времени, найдите способы передвигаться внутри и снаружи дома. Вставайте между телевизионными программами, делайте перерывы в работе за компьютером и чтении и не забывайте прерывать длительный сидячий образ жизни."
Хотя предыдущие исследования связывали продолжительный сидячий образ жизни с плохими результатами для здоровья, исследование Сегуина является одним из крупнейших и наиболее этнически разнообразных в своем роде. За женщинами в возрасте от 50 до 79 лет на момент начала исследования в рамках национального исследования инициативы по охране здоровья женщин наблюдали в течение 12 и более лет.
"Некоторые более ранние исследования показали более сильное влияние на риск смертности от сидячего образа жизни, а другие аналогичны нашим выводам. В совокупности это дополняет растущее количество исследований, связывающих бездействие с плохими результатами для здоровья," сказал Сегин.