Слишком долгое сидение уже давно критикуют за то, что оно способствует преждевременной смертности, диабету 2 типа и множеству других болезней. В новом исследовании с участием 5638 женщин мы изучили, как малоподвижный образ жизни связан с будущими сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ).
Результаты показали, что у тех, кто вел малоподвижный образ жизни, был самый высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в будущем. Мы также обнаружили, что женщины, которые чаще всего прерывали свой сидячий образ жизни, чтобы встать и двигаться, имели значительно меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем женщины, которые длительное время сидели, не вставая. Результаты сохранялись даже после учета других общих факторов, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, таких как возраст, общее состояние здоровья, артериальное давление и холестерин.
Сердечно-сосудистые заболевания включают сердечные приступы, инсульты, сердечную недостаточность и другие заболевания сердца и кровеносных сосудов. Это основная причина смерти в США.S., на 1 из 4 смертей ежегодно.
Наши результаты, наряду с исследованиями, обсуждаемыми ниже, предоставляют убедительные доказательства того, что слишком много сидения является важным фактором, который следует учитывать для здоровья сердца пожилых женщин.
Что происходит, когда мы сидим?
Типичный сидячий образ жизни включает почти все, что вы делаете сидя, например, смотрите телевизор, едите и печатаете сообщения в блогах. Сидячий образ жизни резко возрос в последние годы, поскольку наш мир все больше конструируется таким образом, чтобы минимизировать необходимое движение. У нас есть пульты от телевизора, чтобы не вставать с дивана, и голосовые помощники с искусственным интеллектом, которые могут проигрывать музыку или даже попкорн в микроволновке по команде.
Когда мы сидим в течение длительного периода, наш метаболизм, кровоток и мышечная активность снижаются. Склады крови в ногах, которые могут вызывать образование тромбов, называемых тромбозами глубоких вен. Неиспользуемые мышцы потребляют меньше топлива из нашей крови, что может привести к ухудшению метаболизма глюкозы и повышению инсулинорезистентности, что является предвестником диабета.
Сидячий образ жизни также связан с ригидностью и повреждением кровеносных сосудов, повышением артериального давления и повышенным содержанием жира в крови, что является предвестником сердечно-сосудистых заболеваний.
Сидячий образ жизни и болезни сердца
Мы решили понять, как малоподвижный образ жизни связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями у пожилых женщин. Это включает в себя как длительность ежедневного малоподвижного образа жизни, так и продолжительность их малоподвижных приступов.
Наши результаты показывают, что обе формы малоподвижного поведения связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Основные результаты:
Женщины с наибольшим общим количеством сидячих занятий имели самый высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Каждый дополнительный час малоподвижного образа жизни был связан с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 12 процентов и увеличением риска сердечных приступов на 26 процентов.
У женщин с самыми короткими приступами малоподвижного образа жизни риск сердечно-сосудистых заболеваний на 54% ниже, чем у женщин с самыми длинными приступами малоподвижного образа жизни. Регулярные перерывы в сидячем положении могут сократить продолжительность сидячих приступов, и поэтому это может быть хорошей привычкой, чтобы снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Мы проанализировали этнически разнородную выборку из 5638 женщин из исследования объективной физической активности и сердечно-сосудистого здоровья (OPACH). Поскольку люди часто плохо запоминают, сколько времени они проводят сидя, мы попросили женщин носить небольшие электронные устройства, предназначенные для измерения движений, называемые акселерометрами, для измерения времени, проведенного в сидячем положении.
Эти устройства показали, что женщины OPACH, которым в среднем было 80 лет, сидели около 9.2 часа в день с диапазоном 3.3–14.1 час в день. Женщины с OPACH наблюдались до пяти лет для их первого диагноза сердечно-сосудистого заболевания.
Что дальше в этом направлении исследований?
Наше исследование предоставляет основанные на акселерометрии доказательства того, что малоподвижный образ жизни является важным фактором сердечно-сосудистого здоровья пожилых женщин.
До того, как акселерометры стали широко использоваться, было несколько сообщений о связи между самоотчетами о малоподвижном поведении и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, данные экспериментов на людях показали пользу сердечно-сосудистой системы от регулярного перерыва в сидячем положении. Взятые вместе с результатами нашего исследования, данные свидетельствуют о том, что малоподвижный образ жизни может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Теперь нам нужны эксперименты, чтобы точно определить, что значит слишком много сидеть или слишком долго сидеть, что оскорбляет сердечно-сосудистую систему. Нам нужны более масштабные эксперименты, чтобы выяснить, уменьшит ли сокращение или регулярное прерывание малоподвижного образа жизни сердечно-сосудистые заболевания у пожилых женщин и других групп населения. Одно из таких крупных испытаний – это сильное и здоровое исследование Инициативы по охране здоровья женщин (WHISH), которое находится в стадии реализации.
Хотя мы, исследователи, знаем, что физическая активность умеренной или высокой интенсивности, например, упражнения, полезны для сердца, нам необходимо знать, снижает ли физическая активность более низкой интенсивности риск. В нашем долгосрочном наблюдении за женщинами OPACH мы изучаем, достаточно ли стояния для улучшения здоровья, или необходимо как стояние, так и движение.
И, наконец, нам нужны исследования, чтобы ответить на вопрос на миллион долларов: сколько времени слишком долго, чтобы сидеть?
Учитывая, что сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в США,.S., что до 75 процентов случаев сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить и что большинство пожилых людей бодрствует в сидячем положении, сейчас как никогда важно поддерживать исследования в этой области, чтобы лучше понять природу этих заболеваний и разработать четкие рекомендации по образу жизни для снижения сердечно-сосудистых заболеваний.
Что делать тем временем?
Учитывая убедительные доказательства того, что слишком много сидения вредно и что сокращение времени сидения связано с низкими финансовыми и медицинскими затратами, мы рекомендуем, когда это возможно, регулярно заменять сидение движением. Чтобы получить максимальную пользу, чем больше движения, тем лучше.
Если вам трудно избежать сидения, попробуйте найти творческие способы его прервать. Старайтесь стоять во время просмотра телевизора или, может быть, просто во время рекламы. Гулять во время разговора по телефону. Возьмите новое хобби, которое позволит включить в ваш распорядок дня не сидячий образ жизни, например садоводство или йогу. Вы автоматически уменьшите время, которое вы сидите, и сформируете здоровые, приятные привычки. Когда ничего не помогает, просто вставайте почаще, чтобы отдохнуть в ванной.
Поскольку старшее взрослое население является одним из наиболее быстрорастущих сегментов в США.S., а также подвержены высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и чрезмерного сидения, сидячий образ жизни – одна из наиболее важных привычек образа жизни, которую необходимо лучше понять, чтобы мы могли помочь предотвратить сердечные заболевания и инсульт.
Теперь, если вы нас извините, пора встать.