Исследование показало пользу в легкой деятельности, такой как уборка дома или медленная прогулка.
Согласно новому исследованию, ежедневная физическая активность, такая как толкание тележки для покупок, уборка дома пылесосом или прогулка по музею, может значительно снизить риск инвалидности.
Исследователи обнаружили, что люди, которые проводят более четырех часов в день, занимаясь легкой физической активностью, имеют более чем 30-процентное снижение риска развития инвалидности по сравнению с теми, кто проводит только три часа в день в легкой активности.
"Суть в том, чтобы оставаться максимально активным. Даже легкая деятельность будет полезна," сказал ведущий автор Дороти Данлоп, профессор Центра медицинских исследований Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго.
Федеральное правительство рекомендует взрослым получить не менее 2.5 часов упражнений средней интенсивности в неделю. Известно, что такие упражнения снижают риск инвалидности, сказал Данлоп.
Но у некоторых людей есть проблемы со здоровьем, которые не позволяют им заниматься этим уровнем упражнений, включая такие виды деятельности, как быстрая ходьба, водная аэробика, бальные танцы и езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час, – сказала она.
Поэтому исследователи решили посмотреть, могут ли даже более легкие упражнения снизить риск инвалидности из-за такого состояния, как остеоартрит коленного сустава.
В исследовании участвовала группа из почти 1700 взрослых в возрасте от 45 до 79 лет, которые участвовали в долгосрочном исследовании остеоартрита. Все участники были свободны от инвалидности, но у них был повышенный риск стать инвалидом из-за артрита коленного сустава.
Исследователи сообщили в справочных материалах, что на инвалидность в настоящее время приходится более одного из каждых четырех долларов, потраченных на здравоохранение. Почти каждый пятый человек в США был классифицирован как инвалид в 2010 году, что оценивается в 357 миллиардов долларов в год.
Эти нарушения могут серьезно повлиять на повседневную жизнь человека, затрудняя выполнение основных задач, таких как одевание, принятие душа или даже перемещение по собственному дому.
Для нового исследования исследователи попросили участников носить акселерометр вокруг одного бедра во время бодрствования в течение примерно недели. Устройство измеряло интенсивность их повседневных движений, давая исследовательской группе представление о том, сколько времени они проводят в интенсивных, умеренных или легких физических нагрузках.
Два года спустя исследователи снова проверили участников, чтобы узнать, не развились ли у них какие-либо инвалидности.
Исследователи обнаружили, что люди, которые часто занимались легкой физической активностью, гораздо реже становились инвалидами, даже с учетом времени, проведенного в умеренно интенсивных упражнениях.
Исследователи отметили, что люди, которые участвовали в более легкой активности, были на одну треть или половину меньше подвержены инвалидности по сравнению с людьми, у которых было наименьшее количество дневной легкой активности.
Исследования показали, что легкая физическая активность также замедляет прогрессирование людей, уже страдающих инвалидностью.
И хотя исследователи обнаружили, что люди, которые выполняли некоторые упражнения средней интенсивности, справлялись даже лучше, их результаты показывают, что какое-то движение лучше, чем ничего.
"Наши результаты воодушевляют взрослых, которые не могут быть кандидатами на повышение интенсивности физической активности из-за ограничений по здоровью," Данлоп сказал. "Даже среди тех, кто почти не занимался умеренной активностью, чем больше они выполняли легкую активность, тем меньше вероятность развития у них инвалидности."
Исследование появилось в выпуске BMJ от 29 апреля.
Результаты коррелируют с тем, что врачи часто рекомендуют пациентам с остеоартритом, сказал доктор. Элизабет Мацкин, хирург-ортопед и хирургический директор отделения опорно-двигательного аппарата женщин в Бригаме и женской больнице в Бостоне. Она не участвовала в новом исследовании.
"Мы всегда старались рекомендовать нашим пациентам, что физическая активность чрезвычайно важна, особенно у наших пациентов с ранним остеоартритом," она сказала. "Самое важное, что они могут сделать, – это самообладание – в основном оставаться активными, выполняя какие-то упражнения, и снижать свой вес."
Вооруженные этим исследованием, врачи могут утверждать, что даже передвижение по дому, чтобы заправить кровать или мыть посуду, поможет предотвратить инвалидность, сказал Мацкин.
"Я говорю своим пациентам, что вам будет плохо, если вы ничего не сделаете, но есть предел для упражнений, и если вы переусердствуете, вы можете навредить себе и ухудшиться," она сказала. "Это исследование определенно показывает, что, если вы встанете с дивана и сделаете что-нибудь, независимо от того, насколько легким, вы все равно получите некоторые преимущества."